En reconocimiento al Día Mundial de la Salud Mental, nos tomamos un momento para reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestro bienestar mental, no solo en tiempos difíciles, sino como parte de nuestra vida cotidiana. En este artículo personal e inspirador, el asociado de Blue Yonder, Guruprasath Sethuraman, comparte cómo más de dos décadas de meditación y ejercicios de respiración lo ayudaron a construir resiliencia, superar pérdidas profundas y encontrar calma y claridad. La historia de Guruprasath nos recuerda que apoyar nuestra salud mental no tiene por qué ser complicado; a veces, comienza con una simple pausa y una respiración intencionada. Sigue leyendo para conocer más sobre su trayectoria y las prácticas que moldearon su enfoque hacia el bienestar mental.
¿Cómo apoyaron la meditación y la respiración tu propio bienestar mental durante los últimos más de 20 años?
Más de dos décadas de práctica: Llevo practicando ejercicios de respiración y meditación durante los últimos 23 años. Estas prácticas me ayudaron a mantener una sonrisa y un sentido de equilibrio, pero no comprendí del todo su valor en las circunstancias más difíciles hasta hace poco.
Encontrar fuerza a través de la pérdida: De 2019 a 2024, mi vida cambió profundamente. Perdí a cuatro de mis familiares más cercanos, incluida mi querida esposa y la dedicada madre de nuestros dos hijos adolescentes. Más allá del duelo, lo que podría ser el periodo más abrumador de nuestras vidas se convirtió en una práctica en tiempo real de desapego, resiliencia y compromiso.
Fuerza construida con el tiempo: Mirando atrás, me doy cuenta de que 23 años de meditación estuvieron regando silenciosamente las raíces de mi fuerza interior. Esa fuerza empezó a aparecer precisamente cuando más la necesitaba.
Servir con calma y claridad: Estos años de práctica no solo me ayudaron a superar la pérdida, sino que también profundizaron mi compromiso de atender a mis clientes con calma y claridad. Fortalecieron mi determinación de sacar sonrisas a las comunidades que me rodean y ayudar a otros a descubrir la fuerza interior en la que pueden confiar en momentos de desesperación.
¿Qué fue lo que te inspiró por primera vez a empezar a practicar la meditación y el ejercicio de la respiración?
Desde joven, buscaba una práctica que aportara mayor disciplina y concentración. Mis colegas me introdujeron en el trabajo de respiración y la meditación, que ayudaron a anclar mi mente en el presente y me dieron una sensación duradera de profundidad, mucho más allá de la efímera emoción de un breve momento de "wow". Una vez que experimenté la verdadera quietud mental, supe que encontró algo invaluable.
¿Cuáles son algunas de las lecciones más significativas que aprendiste a través de tu práctica?
Elige la felicidad de forma intencionada: Quejar o ceder a la tristeza puede ser fácil; elegir la felicidad en los momentos más difíciles de la vida requiere valor y compromiso.
Cada año nuevo, hacemos propósitos sobre qué convertirnos, qué hacer y qué evitar, todo en busca de la felicidad. Sin embargo, rara vez nos resignamos simplemente a mantenernos felices durante todo el año. Fortalecer nuestra resiliencia interior nos ayuda a cumplir ese compromiso.
Ve la salud como cuerpo y mente: La salud a menudo se considera solo como forma física, pero el verdadero bienestar requiere que tanto el cuerpo como la mente se sientan fuertes, resilientes y ligeros.
Una mente fuerte puede sostener un cuerpo débil; una mente débil puede tener dificultades incluso cuando el cuerpo es fuerte.
Entiende la meditación como relajación consciente: La meditación es una de las formas más sencillas de experimentar un descanso profundo. Veinte minutos de meditación profunda pueden resultar tan reparadores como varias horas de sueño.
La meditación no es concentración; es relajación consciente. Con el descanso profundo, surge de forma natural una mayor concentración y concentración.
¿Cómo pueden la meditación y la respiración ayudar a las personas a gestionar el estrés, desarrollar resiliencia o sentir más centradas en la vida diaria?
Aproximadamente el 90% de las toxinas se eliminan de nuestro cuerpo a través de la respiración. Sin embargo, en la vida diaria, solo empleamos alrededor del 30% de nuestra capacidad pulmonar. Las técnicas de respiración pueden aumentar la capacidad pulmonar, aumentar el suministro de oxígeno a las células, apoyar la desintoxicación y fortalecer la inmunidad. Cuando nuestro cuerpo se siente bien, nuestro estado mental mejora automáticamente. La calma interior aporta claridad mental y una fuerza inquebrantable para afrontar los retos diarios de la vida con una sonrisa.
¿Por qué crees que cuidar de la salud mental no tiene por qué ser complicado?
Cuidar la mente es como practicar la higiene dental; ambos dependen de hábitos diarios simples y constantes. Solo unos minutos de calma en casa pueden marcar una diferencia significativa en la vida cotidiana. Luego de todo, la relajación está a un suspiro de distancia.
¿Cuál es una técnica sencilla que los colegas pueden probar durante la jornada laboral para pausar, resetear o tomar una respiración intencionada?
Reserva 15 minutos cada día para S.T.O.P.—pon STreess y Tension On Pause. Observa tu respiración, respira despacio y profundamente y emplea las sesiones de bienestar que organiza Blue Yonder para practicar técnicas como la respiración alterna por las fosas nasales o la respiración por fuelle. Una pausa de 15 a 20 minutos puede refrescar tu energía y ayudarte a afrontar el día con renovada concentración.
¿Cómo influyó tu formación y tu trabajo como facilitador con la Art of Living Foundation en tu comprensión del estrés, el bienestar y la salud mental?
La Fundación Art of Living es una de las mayores organizaciones sin ánimo de lucro voluntarias del mundo, especializada en la gestión del estrés y programas de alivio del trauma.
Mi formación como facilitadora con la Art of Living Foundation fue una de las experiencias de liderazgo más efectivas que tuve. El riguroso programa presencial de 14 días me desafió física y mentalmente, fortaleciendo mi capacidad para entender y ayudar a las comunidades a encontrar la paz interior y redescubrir la alegría.
Observé que la comunicación a menudo se rompe—en casa o con los clientes—debido al estrés acumulado y no resuelto. Una mente más calmada fomenta la creatividad, una resolución de problemas más clara, una comunicación más fuerte y relaciones mejoradas. También fomenta la empatía, ayudando a construir una cultura más saludable dentro y entre organizaciones.
Aliviar el estrés es esencial para formar personas más sanas y equipos más fuertes.
¿Qué te gustaría que los asociados recordaran o se llevaran del Día Mundial de la Salud Mental?
Trata la higiene mental como la higiene dental: conviértela en un hábito diario. Unos minutos de tranquilidad pueden ayudarte a gestionar los altibajos de la vida con mayor facilidad. Nunca subestimes la potencia de tu respiración: los ejercicios regulares de respiración y la meditación pueden convertir en un chaleco salvavidas durante las tormentas de la vida.